校园女生
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高考考生营养指南

楼主#
更多 发布于:2011-08-07 12:29
在高考前和高考期间,不要突然改变考生的日常饮食结构,以免增加考生的心理负担,但在“一日三餐”的饮食搭配上可以适当为考生补充以下五类物质:一是优质蛋白质,二是糖类,三是B族维生素,四是铁,五是果蔬类。
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amvibpw
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沙发#
发布于:2011-08-07 12:29
    目前多数保健品都有夸大作用的现象,有的宣称可以激活脑细胞,提高记忆力,提高考试成绩。刘博士说,由于我国保健品市场良莠不齐,不少保健品的审批、组方和生产等环节存在问题,其效果根本难以保证。有的保健品中擅自添加激素等药物,有可能引起考生发育异常、消化道出血和骨质疏松等。一些中药补品如人参、西洋参等也不可滥用,如长期大量服用也会产生副作用,称之为“人参滥用综合征”,主要表现为心情兴奋、烦躁忧虑、失眠,出现人格丧失或精神错乱等类似皮质类胆固醇中枢神经兴奋和刺激症状。据了解,保健品有热性、凉性之分,在一般情况下,标有补气、补阳和补血功效的保健品,药物以偏热的居多。而依照中学生的体质,这样的保健品是不适合的。从营养和体质的角度看,中学生基本处于阴阳平衡状态,一般情况下没有明显的“虚”处可补。如果不分药性地进补,就等于打乱了学生的身体平衡,严重的还会导致“上火”、长口疮、流鼻血,心情烦躁更是在所难免。有些“补脑药”的主要成分为不饱和脂肪酸和卵磷脂,而人体对不饱和脂肪酸的吸收利用是个复杂过程,并不是只要进补就能达到效果,至于卵磷脂营养成分则完全可在日常饮食中获取。
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hjwgfks
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板凳#
发布于:2011-08-07 12:29
    每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的——责编注),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%.这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。
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肥仔彬
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地板#
发布于:2011-08-07 12:29
    有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点“耐饿”。殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。
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利剑wqt
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4楼#
发布于:2011-08-07 12:30
    蔬菜水果不可少
      如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是“黄金早餐”了。但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。
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鬼精灵
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5楼#
发布于:2011-08-07 12:30
     吃早餐一定要吃主食
      很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,有的甚至吃两个或三个,认为这样吃,孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是,我要告诉这些家长,你们犯了很大的错误,需要赶紧“补课”,多学学营养知识。
http://www.pq22.com/read/396年轻父母勿闯婴儿语言训练5大误区 http://www.pq22.com/read/315毁掉孩子一生的11种教育 http://www.pq22.com/read/747父母教育孩子6种错误态度
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利剑xhl
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6楼#
发布于:2011-08-07 12:30
    为什么这么说呢?因为,牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的,如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶,不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。根据《中国居民膳食指南》,合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右,而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%.因此,早餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克面粉能提供能量342千卡,而每100克精米供能338千卡,是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。此外,学生上午听课要用脑子,而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,一餐以50~100克为宜。
    
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lvplsfeui
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7楼#
发布于:2012-02-11 23:41
交警无法上前制止
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psgbk
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8楼#
发布于:2012-02-21 09:59
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qkgpcmlqd
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9楼#
发布于:2012-03-06 20:17
 创造快乐
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